Selülit Egzersizleri

Selülit Egzersizleri

Selülit egzersizleri, hormonlara bağlı olarak gelişen dolaşım bozukluğunun sonucu oluşan, vücuttaki görsel değişiklik olarak tanımlanabilir. Aslında kan dolaşımı bozukluğu olarak da bilinir ve selülit tıpta bir hastalık olarak görülmektedir. Selülit oluşumu, birçok etmene bağlı olarak oluşur ve ilerleyebilir. Bunu önleyebilmek elimizdedir, fakat oluşan selüliti yok etmek için henüz bir yöntem bulunmaktadır.
Selülitten korunmak için alınacak önlemleri şöyle sıralayabiliriz:
  • Dengeli bir şekilde beslenmek ve tuzdan, şekerden, çok yoğun karbonhidrattan uzak durmak gerekir.
  • Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak çok önemlidir.
  • Günde 3 litre kadar su içmek gerekir. Alkol, sigara, kahve, gazlı içecek ve çaydan uzak durmak gerekir.
  • Sizi sıkmayan kıyafetler tercih etmelisiniz.
Bu önlemleri almanıza rağmen selülit oluşumunu durduramıyorsanız, bunun genetik faktörlerle de ilgili olabileceği unutulmamalıdır.

Selülit Oluşumunu Önlemek İçin Egzersiz Yöntemleri

Su içinde yapılan egzersizler:
  • Su içinde serbest yüzmek de önemli bir egzersiz olup, faydaları da çok fazladır.
  • Bacaklar gerilerek yanlara doğru hareket ettirilir. Önce bir bacak, sonra diğer bacak aynı şekilde yapılır. Ortalama 30 kez tekrar edilerek günde üç kere yapılabilir.
  • Bacak gergin şekilde arkaya doğru hareket ettirilir. Sonra diğer bacak hareket ettirilir. Otuz kez tekrarlanabilir. Aynı pozisyonda ön tarafa doğru önce bir bacak, sonra diğer bacak hareket ettirilir. Bu egzersiz de otuz tekrar ile günde üç kere yapılabilir.
  • Su içinde pedal çevirmede çok etkili bir yöntemdir. Buda ortalama günde iki seferden 15-20 dakika yapılabilir.
  • Havuz kenarından tutularak, bacaklar açıp kapatılmalıdır. Buda 30 tekrar ile üç kez yapılabilir.
Ağırlık egzersizleri:
  • Ağırlık çalışmak özellikle genç bayanlar için, kasların kuvvetlenmesi ve açılımını sağlar.
  • Kollar ön taraftan gergin halde omuz hizasına kaldırılır, diğer kol da gövdenin yanında bırakılır. Sonra kollar yer değiştirir, yani hareket diğer kolla tekrarlanır. Oldukça yavaş yapılması gereken bir harekettir. Bu hareket mümkünse suda da denenebilir, etkisi daha iyi olmaktadır.
  • Yüzüstü yatılarak bacaklar sırayla arkaya doğru çekilir. Daha sonra sırtüstü yatılarak yine bacaklar sırayla yukarı kaldırılıp indirilir. Ortalama 30-40 kez yapmak yeterlidir.
Genel egzersizler:
  • Yüzüstü yatılır ve kalça kasları sıkılıp (5 saniye) beklenir ve gevşetilir. Buda 20-30 kere tekrarlanabilir.
  • Ayağa kalkılır, dik şekilde durarak parmak uçlarına basılır ve vücut yukarı kaldırılmaya çalışılır. Çok fazla tekrar etmek yerine ara ara tekrarlamak daha iyi olabilir.
  • Sırtüstü yatılır, bacaklar teker teker yukarı kaldırılır. 30 kez tekrarlanabilir.
  • Sırtüstü yatılarak ayakların yere basması sağlanır. Bu şekilde kalça kaldırılır ve 5 saniye kadar bekletilip bırakılır. 20 kere tekrarlanabilir.
  • Yan yatılır ve altta kalan bacak bükülür, üst bacak da ortalama 45 derecelik açıyla kaldırılır, biraz beklenir ve bırakılır. 10 kez tekrarlanabilir ve daha sonra diğer tarafa yatılarak yapılır.
  • Dik şekilde oturulur, dizler dik halde duracak biçimde ayaklar yere basar. Bacak arasına yastık yada minder koyulur ve bu yastık yada minder sıkılmaya uğraşılır, 5 saniye sonra bırakılır. Ortalama 15-20 kez tekrarlanabilir.
  • Emekler gibi yüzüstü durulur, bacağın biri bükülerek yukarı kaldırılmaya çalışılır. Sonra diğer bacakla denenebilir. 20-30 kez tekrarlanabilir.
  • Aynı şekilde emekleme pozisyonunda durulur, bacağın biri bükülmeden arkaya doğru uzatılır. Diğer bacak ile de tekrarlanır ve 30 kere denemek yeterli olur.
Bu hareketlerin hepsini yapamayabilirsiniz, bu gayet normaldir. Asla kendinizi zorlamamalısınız. Yaşınız yada durumunuz gereği bu egzersizlerden hiçbirini yapamıyorsanız, bol bol yürümeli ve hareketsiz kalmamaya özen göstermelisiniz. Bu bile fayda sağlayacaktır.
Son Güncelleme : 07.12.2018 03:40:30
Selülit Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Selülit Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Selülit Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Selülit Enfeksiyon
Selülit Enfeksiyon
Selülit enfeksiyon, Deri altı dokularını etkileyen oluştuğu bölgede yayılma riski çok yüksek olan bir cilt enfeksiyonudur. Bu enfeksiyon çeşidi deriyi etkilen ve bakteriyel bir enfeksiyon çeşididir. Özellikle de deri altı yağlarını etkiler. Deride kı...
Selülit İltihabı
Selülit İltihabı
Selülit iltihabı, Selülit, deriyi etkileyen bakteriyel bir enfeksiyondur. Özellikle deri altı yağlarını ve dermisi etkilediğinden belirtileri arasında artarak büyüyen kızarıklıklar meydana gelir. Kızarıklık olan ve gerçekleşen bölgeler tam anlamı ile...
1 Haftada Selülit Yok Etme
1 Haftada Selülit Yok Etme
1 Haftada Selülit Yok Etme, 1 haftada selülit yok etmek istiyorsanız size vereceğimiz yöntemlerle kurtulabilirsiniz. Özellikle kadınların korkulu rüyası haline gelen selülit kolaylıkla hayatımıza gidebiliyor spordan uzak kaldığımız durumlarda hemen o...
Kalçada Selülit
Kalçada Selülit
Kalçada Selülit, Selülit, sıradan vücut yağlarının, bağ dokusuyla terse yöne gitmesinden oluşur, bu bazı bölgelerde daha çok yoğunlaşır. Yani, sürekli vücudumuzda olan bir şeydir, insanlarda kilolu kişilerde yada özellikle bayanlarda olur anlayışı o...
Kolda Selülit
Kolda Selülit
Kolda selülit, başta kadınlar olmak üzere günümüzde birçok kişide meydana gelen bir sorundur. Bu sorun aslında genellikle bacaklarda ve baldırlarda görüldüğü için koldaki kadar dert edilmez. Fakat bazı insanların kol bölgelerinde de selülitler oluşma...
Orbital Selülit
Orbital Selülit
Orbital selülit, göz çevresinde ve göz kapağında oluşan bir enfeksiyon çeşididir. Genelde üst yolunum enfeksiyonu aracılığı ile yayılma gösterir. Orbital selülit rahatsızlığı hastada görme kaybına ve hayati tehlikeye neden olacağından yatarak tedavi ...
Popoda Selülit
Popoda Selülit
Popoda selülit, günümüzde sadece kadınların yaşadığı ciddi sorunlardan biridir. Oldukça yaygın olarak karşılaşılan selülit problemi, birçok zaman vücudun farklı bölgelerinde oluşur. Selülit sorununun en büyük nedeni aşırı kilolardır. Kilolu olan insa...
Kabak Lifi Selülit
Kabak Lifi Selülit
Kabak Lifi Selülit, Selülit kol, bacak ve karın bölgesinde oluşmuş portakal kabuğu görünümünde olan çatlaklardır. Ama selülit çatlaklardan daha farklıdır, tedavi edildiği zaman sonuç alınır. Selülit kadınlarda çok görülür. Ama erkeklerde olur. Selüli...
Selülit Ameliyatı
Selülit Ameliyatı
Selülit ameliyatı, Selülit bayanların baş belası durumuna gelmiştir. 20 yaşlara kadar selülit oluşmaya başlandı artık. Yemeklerin dikkat ve özensiz şekilde tüketmesi sonucunda meydana gelir. Selülit kolay gitmez. Uzun ve zorlu bir süreç ister. Ve bol...
Selülit Kremi
Selülit Kremi
Selülit kremi, kadınların korkulu rüyası olan selülit günümüzde bir çok kişinin sorunu halindedir. Selülitleri tam anlamda yok edemezsiniz fakat yardımcı kremler kullanarak sıkıntılarınızdan kurtulabilirsiniz. Piyasalarda çeşitli selülit, kremleri ...
Bacakta Selülit
Bacakta Selülit
Bacakta selülit, deri altındaki fazla ve düzensiz yağ birikmesi ile oluşan, özellikle bacak, kalça ve üst kol bölgesinde bulunan bir dolaşım bozukluğudur. Görüntü açısından portakal kabuğu gibi pürüzlü bir cilt görünümü verir. Erkeklerden ziyade kadı...
Ayakta Selülit
Ayakta Selülit
Ayakta selülit, oluşumu ayağın farklı yerlerinde oluşabileceğinden dolayı gerekli önlemler alınmadığı taktirde bu sayıda artış da olabilmektedir. Selülit lif içeren bağ dokuların içindeki deri altı yağların bulunması ve bunların çıkıntı oluşturması ...

 

Selülit Enfeksiyon
Selülit İltihabı
1 Haftada Selülit Yok Etme
Kalçada Selülit
Kolda Selülit
Orbital Selülit
Popoda Selülit
Kabak Lifi Selülit
Selülit Ameliyatı
Selülit Kremi
Bacakta Selülit
Ayakta Selülit
Selülit Fırçası
Anti Selülit Kremi
Nivea Selülit Kremi
Selülit Sabunu
Kantaron Yağı Selülit
Erkeklerde Selülit
Selülit İlaçları
Doğum Sonrası Selülit
Clarins Selülit Kremi
Selülit Yağı
Selülit
Elma Sirkesi Selülit
Hamilelikte Selülit Tedavisi
Selülit Hastalığı
Yüzde Selülit
Kahve İle Selülit Giderme
Krauterhof Selülit Kremi
Yeşil Çay Selülit
Popüler İçerik
Selülit Fırçası
Selülit Fırçası
Selülit fırçası selülitlerinden kurtulmak isteyenlerin düzenli olarak kullandıklarında başarılı sonuçlar veren bir uygulamadır. Halk arasında at kılı ...
Anti Selülit Kremi
Anti Selülit Kremi
Anti Selülit Kremi, selülit vücutta özellikle karın, bacak, kol ve kalça bölgesinde toplanan aşırı yağ birikimi neticesinde oluşan düzensiz görünümlü ...
Nivea Selülit Kremi
Nivea Selülit Kremi
Nivea Selülit Kremi, kadınların sıkça tercih ettiği selülit probleminden kurtulmak için kullanılan bir krem türüdür. Selülit problemi yaş ve kilo fark...
Selülit Sabunu
Selülit Sabunu
Selülit sabunu: Selülit derinin altında bulunan yağdır. Yağ dokusu bağ dokusunu ters yöne doğru ittirir ve deri buruş buruş olur. Selülitin insan sağl...
Kantaron Yağı Selülit
Kantaron Yağı Selülit
Kantaron Yağı Selülit, Yanık ve yaraları iyileştirici olarak son derece etkili bir yöntem olan kantaron yağı, ayrıca iltihap önleyici olarak da kullan...
Erkeklerde Selülit
Erkeklerde Selülit
Erkeklerde selülit, genellikte bayanlarda görülen şikayetler arasında yer alırken; erkeklerde görülme olasılığı olan şikayetler içerisinde yer alır. Y...
Selülit İlaçları
Selülit İlaçları
Selülit ilaçları; yaklaşan yaz aylarında en çok ihtiyaç duyduğum ürünlerdir. Çok çeşitli nedenlerle oluşan selülit mini etek, şort ve mayo giydiğimiz...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Selülit Enfeksiyon
Selülit İltihabı
1 Haftada Selülit Yok Etme
Kalçada Selülit
Kolda Selülit
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019